Akú výšku by mal mať ortopedický a bežný vankúš, aby sa v noci dobre spalo?

Pri kúpe obliečok by ste mali venovať veľkú pozornosť výberu vankúša. Je kľúčom k zdravému spánku, zdravej chrbtici a dobrému zdraviu počas celého dňa. Okrem plniva záleží na hrúbke produktu. Odborníci priamo nehovoria, akú výšku by mal vankúš mať. Presná hodnota v centimetroch závisí od veku, typu produktu a spánkových návykov. Ľudia, ktorí spia prevažne na boku, by mali používať pomerne vysoký vankúš, tí, ktorí uprednostňujú spánok na chrbte a na bruchu, by mali používať nízky.

Výber vankúša podľa výšky - zlaté pravidlo

Príliš vysoký vankúš spôsobuje napínanie krčnej oblasti počas spánku a zhoršuje tok krvi a kyslíka do mozgu. Nízky produkt je pre väčšinu ľudí nezvyčajný a spôsobuje pocit nepohodlia. Musíme hľadať pohodlnejšiu polohu tela. Celá noc môže prejsť v prehadzovaní sa na posteli a ráno sa človek bude cítiť zlomený a unavený.

Výšku vankúša by ste si mali zvoliť tak, aby vaša hlava bola počas spánku v rovnakej úrovni ako vaše telo.

foto:

V tomto prípade sa horná časť chrbtice uvoľní: napätie sa uvoľní, krvný obeh sa zlepší. Človek sa v noci dokáže zotaviť a po spánku sa cíti dobre oddýchnutý a bdelý.

Ako si vybrať vankúš podľa výšky v cm?

Optimálna výška spánku sa líši od človeka k človeku. V prvom rade by ste pri výbere vankúša mali zvážiť polohu, v ktorej človek väčšinu času spí.

• Na spanie na chrbte by ste mali používať pomerne nízke výrobky s hrúbkou 5-10 cm.
• Ak chcete spať na bruchu, musíte si vybrať výrobky, ktorých výška je 5-8 cm.
• Na spanie na boku potrebujete vankúš vysoký 10-18 cm.

Je však dôležité neponáhľať sa s výberom a vziať do úvahy typ výplne, vek osoby a šírku ramien. Konečný výsledok by mal vyzerať ako na fotografii (chrbtica je natiahnutá do rovnomernej línie):

V závislosti od plniva

Vankúše možno zvyčajne rozdeliť do troch skupín:

• Ortopedické: vyrobené z peny, latexu, polyuretánovej peny. Všetky typy výplní ortopedických vankúšov sú elastické a pružné. Sledujú obrysy krku a hlavy a po odstránení záťaže obnovujú svoj tvar. Bez ohľadu na to, v akej polohe človek spí, ortopedický vankúš poskytuje presne tú oporu, ktorá je potrebná. Výška výrobku je zvyčajne 10 cm.Vyberá sa však nie podľa výšky, ale podľa tvaru a účelu. Štvorcové a obdĺžnikové vankúše vyrobené z peny a latexu sú považované za univerzálne. Na spanie na chrbte je typ „vlna“, na spanie na bruchu – „hviezda“, na spanie na boku – typ so zárezom na rameno.
• Mäkké: výplň polyester, bambus, páperie. Sú považované za najmenej zdravé, no používa ich väčšina ľudí pre ich príjemnú mäkkosť a pocit pohodlia. Takéto vankúše sú zvyčajne vyššie - od 10 do 25 cm.Pod váhou hlavy sa zrútia a znížia. Pri výbere produktu by ste ho mali ľahko stlačiť rukou a zmerať výšku s prihliadnutím na tlak. Stojí za zváženie, že počas spánku a pri dlhodobom používaní je plnivo rozdrvené a stlačené. Výrobky sa musia pravidelne pretrepávať.
• S prírodným pevným plnivom: pohánková šupka, pevne pletená vlnou. Tieto odrody sú populárne v Japonsku. Sú považované za najšetrnejšie k životnému prostrediu a nehromadia baktérie a prach. Hlavnou črtou tohto typu je vysoká tuhosť a nedostatok elasticity. V tomto prípade sa produkty prispôsobia hlave a majú dobrý ortopedický účinok. Na spanie na chrbte a bruchu je odporúčaná výška vankúša 5-7 cm, na boku - 10-12 cm.

V závislosti od matraca

Pri výbere výšky vankúša je potrebné brať ohľad na tvrdosť matraca. Ak je použitý mäkký matrac (bezrámový, polyuretánový, s mäkkými pružinami, bez kokosu alebo iných tvrdých vrstiev), opierka hlavy by mala byť čo najnižšia. Telo sa zaborí do mäkkého materiálu a krk si vyžaduje minimálnu oporu. Najlepšou voľbou by boli výrobky s prirodzenou výplňou, ortopedické do výšky 7 cm alebo mäkké do výšky 11 cm.

V závislosti od veku

Deťom do 2-3 rokov sa odporúča spať bez vankúša. Od 3 do 7 rokov je maximálna povolená výška výrobku 6 cm a od 7 do 10 rokov - 10 cm. Pre dospelého, ak neexistujú špeciálne indikácie od ortopéda, vankúš by mal byť 5-18 cm. vysoká.

V závislosti od šírky ramien

Tieto kritériá sú dôležité, ak človek uprednostňuje spánok na boku a zároveň má nezvyčajne úzke alebo naopak široké ramená. V tomto prípade je potrebný individuálny prístup:

• Ak je šírka vašich ramien 13 cm alebo viac, mali by ste venovať pozornosť vankúšom s výškou 12-14 cm.
• Ak je šírka ramien menšia ako 9 cm, hrúbka výrobku by nemala presiahnuť 5 cm.

Otázky a odpovede

Ako zistíte, že vankúš nemá správnu výšku?

Nepokojný spánok, prehadzovanie sa na posteli, ranná bolesť hlavy, pocit únavy a stuhnutosti v krku sú jasnými znakmi toho, že oblasť spánku nie je usporiadaná správne. Keď však používate spodný vankúš, najmä ortopedický, po dlhodobom používaní spodného vankúša by ste sa nemali ponáhľať so závermi. Telo potrebuje čas (od 3 do 7 dní), aby si zvyklo na nové podmienky.

Je pravda, že najzdravší spánok je bez vankúša?

Nie Ľudstvo používa vankúše na spanie už od staroveku. Iba s podporou pod hlavou môže chrbtica zaujať fyziologicky správnu polohu. Výnimkou sú malé deti. Dieťa do určitého veku má hlavu širšiu ako ramená a dodatočná podpora krčnej chrbtice nie je potrebná, ba dokonca škodí. U detí do 1 roka sa navyše konečne formujú krivky chrbtice a spevňujú sa krčné svaly. Po 2-3 rokoch odporúčajú ortopédi používať nízke detské vankúše. S pribúdajúcim vekom sa vaše ramená rozširujú ako hlava a tvar tela má tvar S, ktorý si vyžaduje výraznejšiu oporu.

Čo sa stane, ak spíte na príliš vysokom vankúši?

Príliš vysoká výška vankúša vedie k nútenému sklonu hlavy, vertebrálna artéria je stlačená a krčné svaly sa neuvoľňujú, ale sú v neustálom napätí.Počas spánku človek zažíva hladovanie kyslíkom v dôsledku zhoršeného krvného obehu v mozgu. Ľudia, ktorí spia vo vysokých nadmorských výškach, pociťujú bolesti hlavy, majú problémy s krvným tlakom, môžu trpieť opuchmi, chronickou nádchou a únavou.

Tretinu života človek prespí. Kvalita spánku určuje, ako budete bdieť, akú budete mať náladu, pohodu a zdravie. Vankúš, ktorý nemá správnu výšku, znižuje výkon, bdelosť a rýchlosť reakcie. Môže spôsobiť nervozitu, bolesti krku, chrbta a hlavy. Aby bol váš spánok pohodlnejší a ráno osviežené, mali by ste k organizácii miesta na spanie pristupovať so všetkou zodpovednosťou. Najlepšou možnosťou je ortopedický vankúš vysoký 10 cm, určite by ste nemali používať podložku vyššiu ako 18 cm, aj keď sa vám to pri zaspávaní zdá pohodlné, veľmi skoro sa môžu objaviť vážne zdravotné problémy.