Rotoped alebo bežiaci pás: čo je lepšie na chudnutie?
Obsah:
Keďže nie každý má možnosť pravidelne navštevovať posilňovňu, kúpa rotopedu alebo bežeckého pásu domov bude výborným riešením na udržanie dobrej fyzickej formy. Oba typy posilňovacích strojov pomáhajú aj pri chudnutí. Každý z nich má svoje výhody a nevýhody. Porovnanie výhod a nevýhod vám umožní určiť, čo je lepšie - rotoped alebo bežiaci pás.
Čo je rotoped
Ide o typ športového trenažéra. Simuluje jazdu na bicykli. Existujú tri typy stojanov na bicykle:
- mechanický;
- magnetické;
- elektromagnetické.
Prvým typom rotopedu je pásový typ. Funguje to tak, že sa napne remeň, ktorý sa omotáva okolo zotrvačníka. Na magnetických nosičoch bicyklov záťaž vytvárajú permanentné magnety. Na takýchto simulátoroch je možné nastaviť zaťaženie pohybom magnetov na zotrvačník.
Elektromagnetické cyklostanice fungujú z elektrickej siete. Na zariadeniach nie sú žiadne pohyblivé magnety.Zaťaženie simulátorov je možné upraviť množstvom prúdu, ktorý prechádza elektromagnetickým vinutím. Ide o presnejší a pokročilejší typ športového tréningového zariadenia.
Čo je to bežecký pás
Toto je tiež typ športového simulátora. Vytvára simulovanú bežeckú dráhu. Joggingové dráhy môžu byť mechanické alebo elektrické. Prvým typom zariadenia je dráha. Jeho plátno sa začne pohybovať, keď človek beží. Moderné mechanické bežecké pásy sú vybavené magnetickým napínaním.
Na jednej strane to robí pohyb plátna plynulejším. Vďaka nemu si človek môže manuálne nastaviť požadovanú úroveň záťaže. V tomto prípade sa uhol sklonu plátna nezmení. Na druhej strane, kvôli magnetickému napätiu bude musieť bežiaci človek vynaložiť veľké úsilie, aby udržal pás v pohybe.
Elektrické bežecké pásy sú vybavené elektromotorom. Väčšina týchto zariadení je vybavená počítačovými programami. Vytvárajú individuálny tréningový plán. Elektrické trate majú veľmi hladkú jazdu.
Rozdiel medzi rotopedom a bežeckým pásom
Hlavný rozdiel medzi týmito dvoma zariadeniami je vo vzhľade a princípe fungovania. Bicyklová stanica je vybavená pedálmi a simuluje jazdu na bicykli. Vyzerá ako on. Bežecký pás je rovný povrch určený na beh.
Obidve zariadenia majú tiež nasledujúce rozdiely:
- dráha má oveľa viac mechanizmov ako cyklistická stanica;
- bežecký pás je objemnejší ako rotoped;
- bežecké pásy sú v porovnaní s cyklistickou stanicou variabilnejšie z hľadiska voľby tréningového režimu.
Oba typy športových potrieb sa výrazne líšia cenou.Bežecké pásy sú vďaka svojej zložitejšej konštrukcii oveľa drahšie ako rotopedy.
Porovnanie bežeckých pásov a bicyklových staníc podľa viacerých kritérií
Rozdiely medzi týmito dvoma športovými zariadeniami sú viditeľné najmä pri štúdiu ich cien, vlastností, výhod a nevýhod. Majú však aj niekoľko spoločných vlastností.
| Kritérium na porovnanie dvoch športových zariadení | Cvičný bicykel | Bežecký pás |
| cena | Cena mechanických stojanov na bicykle je v priemere 7-14 tisíc rubľov. Magnetické stoja 10-36 tisíc rubľov v závislosti od značky. Najdrahšie elektromagnetické rotopedy. Ich cena sa pohybuje od 17 do 155 tisíc rubľov | Priemerná cena elektrických bežeckých pásov je 21-40 tisíc rubľov. Elektromagnetické sú ešte drahšie. Najjednoduchšie modely stoja asi 16 tisíc rubľov. Priemerná cena elektromagnetických bežeckých pásov je 25-50 tisíc rubľov. Mechanické dráhy sú najlacnejšie (od 8 000 rubľov) |
| Všeobecné charakteristiky | Magnetické a elektromagnetické modely sú vybavené funkciou autonómnej prevádzky. Rotopedy znesú telesnú hmotnosť do 150 kg. Moderné zariadenia sú vybavené magnetickým systémom riadenia záťaže. Modernejšie modely majú systém zotrvačného zaťaženia. Stojany na bicykle sú relatívne ľahké (niektoré jednotky vážia menej ako 40 kg). Najväčšie značky cyklistických strojov: Torneo, Spirit Fitness, Reebok, LifeGear, Driada Fitness, Kettler | Jednotky sú vybavené motorom (jeho výkon je najmenej 2 konské sily). Rôzne šírky bežeckého pásu (od úzkeho po široké (viac ako 50 cm)). Existujú modely s rôznymi maximálnymi hmotnosťami užívateľa (nad 120 kg). Moderné elektromagnetické bežecké pásy sú vybavené systémom tlmenia nárazov.Jeho základom sú elastoméry, ktoré obnovujú ich pôvodný tvar. Tiež moderné modely chodníkov boli vylepšené vďaka schopnosti prispôsobiť sklon ich plátna. V tomto prípade môže byť nastavenie manuálne alebo elektronické. Moderné jednotky sú vybavené aj skladacím mechanizmom. Je navyše vybavený pneumatickým uzáverom. Najväčšie značky bežeckých pásov sú: Swat, Hasttings, DFC, Evo Fitness, UnixFit, CardioPower, Yamaguchi, Carbon Fitness, AppleGate, SportElite, Dfit |
| Výhody | Neexistujú žiadne tlmiče, čo znižuje zaťaženie chrbtice. Dobrý rozvoj svalov v oblasti nôh a brucha. Vďaka svojej odolnosti je vhodný pre ľudí s nadváhou. | Je vhodnejší na cvičenie za účelom chudnutia, keďže pri aktívnom behaní sa váha stráca oveľa rýchlejšie. |
| Nedostatky | Nízka účinnosť pri cvičení za účelom chudnutia | Nízka bezpečnostná rezerva, pretože dráha unesie len určitú hmotnosť užívateľa. Zariadenie je vybavené tlmičmi, vďaka ktorým bežiaca osoba zažíva záťaže nebezpečné pre chrbticu |
Bicyklové stanice s bežeckými pásmi spája to, že obe sú športovým vybavením. Majú spoločný účel použitia - nasýtenie tela kyslíkom. Obe jednotky sú klasifikované ako aeróbne cvičebné zariadenia, pretože slúžia na posilnenie tela.
Výhody a nevýhody rotopedu
Cyklostanica má nepopierateľné výhody aj nevýhody. Medzi výhody jednotky patrí:
- aktívny vplyv počas cvičenia na svaly nôh a stehien (zvýšený tonus svalov nôh, lýtok a zadku);
- zapojenie šikmých brušných svalov pri tréningu;
- pumpovanie pri cvičení chrbtových svalov;
- nedostatok ťažkého zaťaženia kĺbov nôh v dôsledku skutočnosti, že osoba je v sede počas celej činnosti;
- zlepšenie krvného obehu v tele;
- nízka pravdepodobnosť zranenia chrbta, pretože cvičenia zahŕňajú predovšetkým spodnú časť tela;
- kompaktnosť mnohých modelov (možnosť kúpiť si mini bicyklovú stanicu, ktorá zaberie málo miesta v byte);
- relatívne nízka cena (je možné nájsť modely v cenovom rozpätí do 10 tisíc rubľov, ktoré budú vybavené magnetickým systémom aj displejom).
Rotoped má málo kontraindikácií na použitie. Jednotka je vhodná pre rôzne kategórie ľudí. Cvičiť na ňom môžu aj ľudia s veľkou váhou. Neexistujú žiadne významné kontraindikácie pre použitie jednotky ľuďmi s akýmikoľvek chorobami. Cvičenie na cyklistickej stanici je šetrné a nepredstavuje vážne ohrozenie zdravia. Túto jednotku môžu používať aj starší ľudia.
Rotoped má aj niekoľko nevýhod. Tie obsahujú:
- používajte iba na zlepšenie tónu dolnej časti tela (počas cvičenia je horná časť tela málo napumpovaná);
- nerovnomerné napumpovanie svalov tela (nohy dostávajú dostatočné zaťaženie, ale chrbát a brušné svaly nie sú dosť);
- slabá strata hmotnosti, pretože počas tréningu sa používajú iba jednotlivé svaly tela.
Pri cvičení na cyklistickej stanici človek nespáli veľa kalórií. Tento posilňovací stroj nie je vhodný na chudnutie. Taktiež veľa horizontálnych posilňovacích strojov na cyklistický tréning dokáže v byte zabrať veľa miesta. Nie sú také kompaktné ako mini cyklostanice.
Výhody a nevýhody bežeckých pásov
Táto jednotka má výhody aj v porovnaní so stojanom na bicykle. Medzi nimi:
- rovnomerné zaťaženie počas cvičenia na celé telo (pumpujú sa nielen svaly zadku, stehien, dolných končatín, lýtok, ale aj chrbta a brucha);
- formovanie tvarovaného tela pri každodennom cvičení na stroji;
- schopnosť meniť zaťaženia vďaka riadiacemu systému (režimy behu a chôdze, funkcia zmeny uhla sklonu);
- efektívne pumpovanie na simulátore koordinácie pohybu (aktívny vplyv na stabilizačné svaly počas tréningu);
- vysoká spotreba kalórií pri behu;
- rýchly úbytok hmotnosti.
Moderné modely bežeckých dráh sa dajú zložiť. Vďaka tomu už v dome nezaberajú toľko miesta ako predtým pri predchádzajúcich verziách jednotiek.
Bežecké pásy majú tiež významné nevýhody, vrátane:
- prítomnosť kontraindikácií na použitie obéznymi ľuďmi;
- nežiaduca práca na jednotke pre ľudí s chorobami muskuloskeletálneho systému;
- krehkosť povrchu trate (citlivá na vysoké zaťaženie);
- vysoká cena.
Hlavná nevýhoda bežeckých pásov spočíva v ich negatívnom vplyve na ľudské kĺby a chrbticu. Ak má bežec nadváhu, telo pri behu zažíva obzvlášť silný stres. Trpia tým kĺby a chrbtica, čím sa zvyšuje riziko vážneho zranenia.
Pri cvičení na bežiacich pásoch trpí aj pohybový aparát. Tieto stroje nie sú vhodné pre tých, ktorí majú problémy s dýchaním. Cvičiť na bežeckých dráhach môžu len dobre trénovaní ľudia alebo tí, ktorí nemajú vážne zdravotné problémy.
Čo sa týka ceny, bežecké pásy sú oveľa drahšie ako cyklistické stroje. Ich cena sa môže líšiť jeden a pol alebo dokonca dvakrát.Mnohé bežecké trate sú stále veľké. Nie všetci výrobcovia ich vyrábajú skladacie. Takéto jednotky zaberajú veľa miesta v dome. Skladacie dráhy sú podstatne drahšie a nemusia byť vždy dostupné.
Čo je lepšie vybrať pre triedy?
Porovnanie týchto dvoch typov cvičebných zariadení naznačuje, že rotopedy sú vo všeobecnosti zdravšie ako bežecké pásy. Existuje len málo kontraindikácií pre cvičenie na cyklistickej stanici. Cvičenie na nich posilňuje srdcovo-cievny systém a nezaťažuje ho tak, ako sa to stáva pri cvičení na rotopede.
Rotopedy sú oveľa lacnejšie. Sú cenovo dostupnejšie na nákup. Ich účinnosť je však v porovnaní s bežiacimi strojmi výrazne obmedzená. Stanice pre bicykle sú vhodné pre určitú kategóriu ľudí v závislosti od účelu ich cvičenia na simulátore. To isté platí pre bežecké pásy. Aby ste pochopili, čo je pre vás najlepšie - rotoped alebo bežiaci pás, pozrite si vlastnosti modelov a určte si svoje ciele.
Kedy je najlepší čas na výber cyklostanice?
Tento typ cvičebného náčinia nie je vhodný pre tých, ktorí chcú schudnúť v čo najkratšom čase. Rotoped sa odporúča ľuďom, ktorí si chcú upraviť postavu v oblasti nôh. Triedy na jednotku sú vhodné pre tých, ktorí chcú zlepšiť tón svojho zadku a urobiť ho pružnejším. Cyklistická stanica bude tiež dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú napumpovať nohy a zvýrazniť svaly stehien, nôh a lýtok.
Rotoped je vhodný v nasledujúcich prípadoch:
- potreba mierne schudnúť pre osobu s veľkou postavou;
- túžba napraviť problémové oblasti v stehnách a lýtkach;
- túžba urobiť brušné svaly výraznejšie;
- potreba ľahkého napumpovania a posilnenia chrbtových svalov.
Cyklostanicu si ako alternatívu môžu vybrať všetci, ktorí majú akékoľvek problémy s pohybovým aparátom, chrbtom, kĺbmi a dýchacím ústrojenstvom. Tento typ posilňovacieho stroja je užitočný pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, pretože pri cvičení na ňom srdcový sval nepociťuje taký stres, aký vzniká pri cvičení na bežiacom páse.
Kedy si vybrať bežecký pás
Tento typ cvičebného náčinia nie je vhodný pre obéznych ľudí s vážnymi zdravotnými problémami. Ak má človek ochorenia pohybového aparátu, srdca, ciev, kĺbov a dýchacích orgánov, potom je lepšie nepoužívať takýto simulátor.
Bežecký pás je vhodnejší pre ľudí, ktorí nemajú nadváhu alebo majú priemernú postavu. Navyše, ak chce človek rýchlo schudnúť, výber bežeckého pásu bude najlepším riešením.
Bežecký pás spaľuje kalórie rýchlejšie. Za hodinu chôdze na posilňovacom stroji môžete spáliť približne 400 kalórií. Aktívnym behom sa môžete zbaviť 900 kalórií. Na cyklistickej stanici spálite za maximálne hodinu aktívnej práce iba 500 kalórií. Z tohto dôvodu je bežecký pás oveľa efektívnejší ako cyklistický stroj, keď je cieľom človeka rýchlo schudnúť.
Bežecký pás je tiež vhodnejší pre ľudí, ktorí si chcú vyformovať celú postavu, nielen spodnú časť. Pri cvičení na ňom sa zatnú svaly celého tela. Bežecký pás je najlepšou voľbou pre tých, ktorí chcú dosiahnuť rovnomernejšie a proporcionálnejšie chudnutie.