Racionálny zoznam produktov a ich ponuka: pre rozmanitosť, zdravie a úsporu rozpočtu

Ak si osvojíte návyk robiť si zoznam potravín na týždeň, ušetríte leví podiel svojho rodinného rozpočtu. A nemusíte každý deň behať do obchodu kupovať chýbajúce ingrediencie. Je lepšie vytvoriť zoznam súbežne s vytvorením ponuky. Zároveň si môžete stanoviť užitočné ciele: nakŕmiť veľkú rodinu, potešiť svoje dieťa, diverzifikovať stravu alebo schudnúť.

Zoznam potrebných produktov na týždeň

V tejto časti zvážime možnosti chutného, ​​pestrého a vyváženého menu pre celú rodinu. Ak budete pravidelne konzumovať navrhované jedlá, do mesiaca zaznamenáte pozitívne zmeny na svojom zdraví a vzhľade.

Týždenný zoznam potravín pre 2 osoby

Pre 2 dospelých nebudete musieť kupovať veľa potravín. V jedálnom lístku by rozhodne nemala chýbať zelenina a ovocie, mäso, ryby, obilniny, rastlinné oleje. Zvyšné ingrediencie sú podľa vašej chuti.

Stôl 1.Vzorové menu na 7 dní pre 2-člennú rodinu

Ak analyzujete stravu opísanú v tabuľke, môžete vytvoriť približne nasledujúci zoznam potrebných produktov:

• vajcia - tucet;
• paradajky - 1-1,5 kg;
• uhorky – 0,8–1 kg;
• zemiaky - 1,5-2 kg;
• biela kapusta - 1 hlava;
• listová zelenina - 200 g;
• cibuľa - 2 ks;
• banány - 4 ks;
• jablká - 4 ks;
• pomaranče - 2 ks;
• citrón - 1 ks;
• čerstvé bylinky - banda;
• ovsené vločky - balenie;
• pohánka - balenie;
• müsli - balenie;
• hnedá ryža - balenie;
• celozrnný chlieb - 500 g;
• cestoviny - 500 g;
• jogurtový nápoj – 3–4 poháre s objemom 0,5 l;
• kefír - 2 balíčky po 1 litri;
• maslo - 100 g;
• mlieko - 1 l;
• mäkký syr - 300 g;
• tvaroh – 3 balenia po 200 g;
• kyslá smotana - 200 g;
• hrozienka - 30 g;
• sušené slivky - 30 g;
• vlašské orechy - 70 g;
• jemne solené filé z lososa – 200 g;
• hovädzie mäso - 1 kg;
• kuracie filety - 1,5 kg;
• treska alebo merlúza – 1 kg;
• paradajková omáčka - 300 g;
• horká čokoláda - 100 g;
• mleté ​​korenie: „talianske bylinky“, paprika, škorica;
• rastlinný olej - fľaša.

Mnohé z uvedených ingrediencií vám ostanú na budúci týždeň. Napríklad obilniny, koreniny, olej.

Zoznam potravín na týždeň s dieťaťom

Ak žijete s malým dieťaťom, mali by ste do jedálneho lístka zaradiť jedlá, ktoré budú nielen zdravé, ale aj chutné.

Nasledujúce možnosti stravovania sú ideálne pre deti vo veku od 1 do 6 rokov:

• mliečna kaša;
• ovocné šaláty;
• mäsové suflé;
• mäsové guľky;
• knedle s bobuľami alebo tvarohom;
• zeleninové kastróly.

Preto by sa v zozname mal klásť dôraz na mlieko a mliečne výrobky, múku, nízkoalergénne ovocie (jablká, hrušky, banány, cukety, zemiaky) a kuracie mäso. Deti môžete rozmaznávať aj zdravými sladkosťami: sušienky z ovsených vločiek, chalva, marmeláda a marshmallows.

Zoznam produktov na pridelenie - „ekonomické“ možnosti

Nie každá rodina si môže dovoliť kupovať drahý tovar: orechy, sušené ovocie, červené ryby, hovädzie mäso, sladkosti. Je možné vymyslieť menu správnych, chutných, ale lacných produktov? Našťastie sa takéto možnosti dajú nájsť, ak použijete svoju predstavivosť.

Zoznam produktov na týždeň za 1 000 rubľov

Ak chcete hľadať ekonomické produkty, prejdite do diskontov (napríklad Pobeda, Svetofor, Da!, Economy, Magnit, Pyaterochka).Lacnú zeleninu a ovocie možno kúpiť na trhoch. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a snažte sa variť si vlastné jedlá.

Ponúkame vám približný zoznam lacných produktov v hodnote 1 000 rubľov:

• kuracie vajcia, 2 tucty – 130 rubľov;
• kuracie telo, 1,5 kg – 260 rubľov;
• tvaroh, 0,5 kg - 150 rub.;
• múka, 2 kg - 70 rub.;
• cestoviny, 1 kg - 40 rubľov;
• cukor, 1 kg - 30 rubľov;
• zemiaky, 2 kg – 50 rub.;
• pohánka, 1 kg - 60 rubľov;
• biela ryža, 1 kg – 70 rub.;
• Slnečnicový olej, 1 l – 80 rub.;
• biela kapusta, 1 kg – 30 rubľov;
• mrkva, 1 kg - 30 rub.

S takýmto košíkom na potraviny pripravíte na raňajky a obed len jednoduché jedlá: palacinky, tvarohové koláče, kašu, pečené zemiaky. Na večeru môžete jesť kuracie mäso + mrkvový a kapustový šalát alebo omeletu.

Týždenný zoznam potravín pre veľkú rodinu

Pre veľkú rodinu sa vyššie uvedený zoznam bude zdať skromný. Môžete si však vytvoriť pestrejšie menu s použitím lacných surovín.

Pre 4–6 osôb (vrátane rodiny s dieťaťom) je vhodný nasledujúci potravinový kôš:

• vajcia, 20 kusov - 130 rubľov;
• kuracie prsia, 1,5 kg – 210 rubľov;
• biela ryba, 1 kg – 200 rubľov;
• chlieb, 1 ks. - 30 rubľov;
• tvrdý syr, 300 g - 150 rubľov;
• mlieko, 2 l – 50 rub.;
• jablká, 1 kg – 60 rubľov;
• banány, 1 kg - 70 rubľov;
• pohánka, 2 kg – 120 rubľov;
• biela ryža, 2 kg – 140 rubľov;
• ovsené vločky, 0,5 kg – 110 rubľov;
• cestoviny, 1 kg - 40 rubľov;
• zemiaky, 3 kg – 75 rubľov;
• biela kapusta, 2 kg – 60 rubľov;
• mrkva, 2 kg – 60 rubľov;
• paradajky, 1 kg - 200 rubľov;
• cukor, 1,5 kg - 45 rubľov;
• múka, 2 kg - 70 rub.;
• rastlinný olej, 1 l – 80 rub.;
• mrazená zeleninová zmes, 1 kg – 100 rub.

Ukázalo sa, že je to 2 000 rubľov. Táto suma sa ešte zmestí do rozpočtu rodiny s nižším priemerným príjmom.Ranné menu môže obsahovať sendviče so syrom, omeletu s paradajkami a ovsené vločky s mliekom. A na jednu z večerí doprajte členom rodiny grilovanú rybu alebo kuracie rezne.

Týždenný zoznam potravín na chudnutie

Základom stravy na chudnutie by mali byť nízkokalorické potraviny bohaté na vitamíny, makro- a mikroelementy. Väčšinu svojho rozpočtu môžete ušetriť na sladkostiach a rýchlom občerstvení.

Odporúčame vám urobiť si nasledujúci zoznam produktov (pre 1 osobu) na 7 dní:

• ovsené vločky alebo müsli – 0,5 kg;
• hnedá ryža - 0,5 kg;
• pohánka - 0,5 kg;
• celozrnný chlieb - 0,5 kg;
• kuracie vajcia - tucet;
• kuracie prsia - 1,5 kg;
• biela ryba - 1 kg;
• mäkký syr - 250 g;
• kefír 2,5 % – 1 l;
• tvaroh 5% – 2 balenia po 200 g;
• nesladený jogurtový nápoj – 2 poháre po 0,5 l;
• paradajky - 1 kg;
• uhorky - 1 kg;
• jeden citrón;
• pomaranče - 1 kg;
• ananás - 1 ks;
• jablká - 0,5 kg;
• paprika - 0,5 kg;
• mrkva - 0,5 kg;
• čerstvé bylinky - 2 zväzky;
• mrazená brokolica - 0,5 kg;
• mrazené zelené fazuľky - 300 - 400 g;
• mrazené bobule (napríklad čučoriedky) - 400 g;
• Extra panenský olivový olej alebo ľanový olej – 0,5 l;
• špagety z tvrdej pšenice - 500 g;
• vlašské orechy alebo lieskové orechy - 100 g;
• tekvicové semená - 100 g.

Je lepšie piecť kurča a ryby v rúre alebo na grile, zelenina - jesť čerstvé alebo dusené. V prvej polovici dňa je vhodné konzumovať kaše, cestoviny, orechy a semienka. Zeleninové šaláty, bobule a kefír - kedykoľvek počas dňa.

Týždenný zoznam potravín pre vegetariánske menu

Keďže vegetariánsky jedálny lístok neobsahuje mäso a ryby, pri vytváraní potravinového koša je dôležité zvoliť iné kompletné zdroje bielkovín. A tiež hľadajte potraviny bohaté na vitamín B12 a železo. Práve nedostatok týchto látok je často pozorovaný u vegetariánov.

Ponúkame Vám nasledovnú sadu produktov:

1. Obilniny: ovsené vločky, jačmeň, proso, pohánka – po 1 kg.
2. Zelenina: 1 kg paradajok, uhoriek a mrkvy, 0,5 kg papriky a cvikly, 1,5–2 kg zemiakov, 8–10 reďkoviek, 1 hlávka čínskej kapusty, 1 zväzok rukoly a koriandra, 4 stonky zeleru, 2 avokáda, 5 cukiet, 5 hláv cesnaku.
3. Ovocie: 1 kg pomarančov, 3 banány, 1 kg jabĺk, 2 citróny, 0,5 kg hrozna.
4. Zelení - 3 zväzky (napríklad kôpor, petržlen a špenát).
5. Strukoviny - 1 kg fazule, hrachu a šošovice, 200 g arašidov.
6. Orechy: po 100 g lieskových, kešu a vlašských orechov.
7. Konzervovaná kukurica, zelený hrášok a biela fazuľa - 2 plechovky z každého produktu.
8. Korenie: 1 vrecko čierneho korenia, čili, papriky, škorice, rozmarínu, oregana, kurkumy, rasce, bobkového listu.
9. Cukor - 1 kg.
10. Múka - 1 kg. + prášok do pečiva.
11. Olivový olej - 0,5 l.

Mnohé zložky (obilniny, strukoviny) vydržia ešte 2-3 týždne. Lakto-ovo vegetariáni si môžu navyše kúpiť 1 liter mlieka a kefíru, 300 – 400 g tvrdého syra.

Ako urobiť zoznam potravín na 2 týždne alebo mesiac?

Ak nakupujete dlhodobé zásoby, pozrite sa do obchodu s potravinami. Vezmite 1 kg hlavných obilnín (pohánka, ryža, ovsené vločky, perličkový jačmeň) a strukovín (fazuľa, hrach). Kúpte si cukor, soľ, rastlinný olej a svoje obľúbené korenie.

Môžete si vziať konzervy: 1-2 plechovky kukurice, hrachu, fazule, olív, duseného mäsa. Zo sekcie mrazených potravín uchopte 1-2 kg miešanej zeleniny. Ale je lepšie nekupovať sladkosti 14 dní vopred, pretože sa rýchlo zjedia.

Plánovanie nákupov je najlepší spôsob, ako ušetriť zdravie, čas a peniaze v peňaženke. Nebuďte leniví pri vytváraní zoznamov. Navyše si teraz môžete do telefónu alebo počítača stiahnuť mnoho špeciálnych aplikácií, ktoré vám túto úlohu uľahčia. A informácie z článku sa stanú vaším prvým sprievodcom.